本日の筋トレmemo✍️
日曜午前中人少なめで👍体がスッキリして気分も🙆♂️
スミスマシン
スクワット30kg 20×3
デットリフト30kg 20×3
ケーブル
クロスオーバー7kg 20×6上下
フライ7kg 20×3
マシン
アブトミナルクランチ65kg 15×3
トレッドミル
傾斜20 4.0km/h 30min
#ダイエット垢さんとつながりたい
#筋トレ
#ボディメイク
人生変わった瞬間
「人生変わった瞬間」は、GACKTの勝ち方を読んだとき
◼️グサッと刺さった言葉（GACKTの勝ち方より抜粋）
・ラクを捨てる
・怠らないこと
何を怠らないか？【自分が選択したものに対して】だ。
・例えば、体を鍛えると決める。やるからには、毎日やると決める。バキバキになると決める。
・何かを選択する時に、甘えはいらない。
・毎日継続するということが、精神の軸になる。
・一度決めたトレーニングは毎日続ける。
・社会人になってブクブク太る人が世の中には溢れかえっている．
・少なくともビジネスにおいて、デブであることにメリットなどない。
・10代でどう過ごしたかが20代に、20代でどう過ごしたから30代に、色濃く影響を及ぼす。
ちょうどジムで筋トレを始めた頃に読んで、グサっと刺さりました😅
この言葉たちがずっと頭に残っていて、今まで筋トレを続けてこれました。GACKTさんに感謝です。
◼️筋トレを始めて変わったこと（ほんの一部です）
・自分の体が好きになった
・TOEICが500点アップした
・完全自炊になった
・お酒とタバコをやめた
・読書が趣味になった
・テレビを廃棄した
・散歩をするようになった
・英語が好きになった
・投資を始めた
・ほとんどの服の色が黒になった…などなど
リバウンドは自然なこと
ほとんどのダイエットがリバウンドする。その原因を調べてみた。
結論、人間の体は自分の体を守り飢えに備えるため、自律的にさまざまな機能が発動する。そもそも私たちの体はリバウンドするようにできている。人間の体は不思議だ🤔
1. 安静時の代謝低下
代謝（metaboilsm）とは
・生体内で生じる全ての化学変化とエネルギー変換のこと
・栄養素が合成・分解されていく過程
食事量を減らし減量をすると、体は自律的に代謝をコントロールする。体は自動的に適性体重を維持するためにエネルギー効率を高める。
2. 筋肉量の減少
食事量の減少で体重が減ると、同時に筋肉量も減る。筋肉量の減少により、さらに代謝は効率化される。体は飢えに備えてエネルギーを蓄えようともする。そうなると体重の減量幅は小さくなる。
3. 空腹感の増加と満腹感の減少
体はホルモンシステムをコントロールすることで、適性体重を維持しようとする。
空腹ホルモン「グレリン」が増え、満腹ホルモン「レプチン」が減る。また高GI食品が欲しくなる。私たちの食欲はホルモンにも大きな影響を受けている。元の体重に戻るまで続く😭
4. 昔から身についた習慣
私たちの食や味覚の嗜好は幼児期から長い時間をかけ形成される。そして私たちは食べ物から心地よさを感じとる。摂食行動は心理的な影響を受けるのだ。ストレス解消に過食になることも納得。
私たちの体って想像より複雑にできていますね。自分の体を守るためにエネルギー効率を上げ、ホルモンをコントロールして、食欲アップするんですね。
リバウンドを避けるためには、時間をかけて生活習慣を変えるしかないようです。
詳しくは「減量の正解」（エリック・ハミングソンさん著）に書いてあります
