オーバーナイトオーツ オーバーナイトオーツとは、オートミールを牛乳や豆乳などに一晩浸けて置き、柔らかく食べやすい状態にしたものだそうです。一晩浸けることから「オーバーナイト（overnight）」という名前のようです。 毎朝プロテインオートミールケー…

ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリーなどベリー系は冷凍で安く買え、いろんなダイエット系メニューに合います。 私も毎朝プロテインオートミールケーキにのせて、食べてます。 毎日食べても飽きませんし、おいしさもアップしますね。 その効果を調べてみ…

オートミールは3種類 ・ロールドオーツ：燕麦（エンバク）を蒸してプレス・クイックオーツ：ロールドオーツを砕いたもの・インスタントオーツ：ロールドオーツに水を加え加熱乾燥 いい効果 ・低GI食品で脂肪になりにくい・食物繊維豊富で便通によい（これが…

最近お手頃価格のほうれん草毎日一袋買ってます ・カリウム むくみ予防・鉄分 代謝を促し脂肪燃焼・ビタミンA 目の正常な機能の維持や、皮膚や粘膜の健康・満腹ホルモン「レプチン」増加 鍋に一袋入れて鶏胸肉と一緒に🍲

焼き芋は冷やすことで、でんぷんが消化されにくい「レジスタントスターチ」に変わる。 冷やした焼き芋は、血糖値やコレステロール値の上昇を防いだり、排便を促したりするそう。 個人的には冷やすとさらに甘く感じる なによりチョコレートの代わりになるのが…

バナナはカリウムが豊富。カリウムは体内の水分を排出する効果あり。また食物繊維も豊富で便通にもよい。 なによりも甘くて美味しいし安い。個人的には総合的にコスパ最高レベルの食べ物だと思うむくみを解消。 栄養素（100g）・糖質（21.4g）・食物繊維（1.…

焼き芋🍠美味い😋毎日食べても飽きない🤩お菓子食べなくて済む🍰🙅‍♂️ 1食300gあたり P 4.2gF 0.6gC 117g食物繊維10.5g 低脂質、食物繊維豊富！体に悪いわけがない✨

ブルーベリーチーズ味のプロテイン、粉末オートミール、インストコーヒー、バナナ、ミックスベリー、蜂蜜 半年以上続いてるウマイ 母に紹介し毎朝食べている。母なりにアレンジして楽しんでいる。レンチンよりグリルで焼いた方が個人的に好き。 これを食べる…

プロテインバーを作ってみた プロテイン（マイプロ・ナチュチョコ）オートミールドライフルーツナッツココナッツオイル豆乳 食べ過ぎ注意