6ヶ月以上継続しているダイエットレシピ（朝ごはん）
ブルーベリーチーズ味のプロテイン、粉末オートミール、インストコーヒー、バナナ、ミックスベリー、蜂蜜🍯
半年以上続いてる😋ウマイ
母に紹介し毎朝食べている。母なりにアレンジして楽しんでいる。レンチンよりグリルで焼いた方が個人的に好き。
これを食べるようになって変わったこと
・お菓子を食べなくなった
・快腸
・朝起きるのが楽しみになった
・プロテインの味選びが楽しい などなど
水120ml
粉末オートミール30g
プロテイン30g
インスタントコーヒー少々
かき混ぜる
バナナ🍌1本
かき混ぜる
ミックスベリー10粒くらいのせる
グリル中火で10分
蜂蜜15gのせる
ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリーなどベリー系は冷凍で安く買え、いろんなダイエット系メニューに合います。
【焼く前にのせるベリー系の効果】
・ビタミンC、ケルセチン（フラボノイドの一種）、マンガンは抗酸化物質として機能
・疲労回復を促進する抗酸化作用
・可溶性の食物繊維はゆっくり消化が進むため腹持ちがいい
・血中の脂肪やコレステロールの吸収を妨げる
・免疫システムサポート
【最後にのせる蜂蜜の効果】
蜂蜜の効果
甘くて体にいい、摂りすぎ注意！
・美肌
・ダイエット
・悪玉菌抑制による便秘改善
・免疫力アップ
・抗炎症
・脳の活性化
注意:1日の摂取量30gまで
