最近お手頃なほうれん草

最近お手頃価格のほうれん草
毎日一袋買ってます

・カリウム　むくみ予防
・鉄分　代謝を促し脂肪燃焼
・ビタミンA 目の正常な機能の維持や、皮膚や粘膜の健康
・満腹ホルモン「レプチン」増加

鍋に一袋入れて鶏胸肉と一緒に🍲

冷やし焼き芋のおすすめ

焼き芋は冷やすことで、でんぷんが消化されにくい「レジスタントスターチ」に変わる。

冷やした焼き芋は、血糖値やコレステロール値の上昇を防いだり、排便を促したりするそう。

個人的には冷やすとさらに甘く感じる

なによりチョコレートの代わりになるのが一番

目標について

コツコツと毎日続けること！

・週に5日オンライン英会話やる

・Twitter 、ブログを毎日更新する

・週に4日以上はジムで筋トレする

・外食しない

・毎月5冊以上読書する

バナナ（効果追記）

バナナはカリウムが豊富。カリウムは体内の水分を排出する効果あり。また食物繊維も豊富で便通にもよい。

なによりも甘くて美味しいし安い。個人的には総合的にコスパ最高レベルの食べ物だと思うむくみを解消。

栄養素（100g）
・糖質（21.4g）
・食物繊維（1.1g）
・たんぱく質（1.1g）

バナナの効果（カリウム）

・バナナはカリウムを豊富に含んでいる
・カリウムはナトリウム（塩分）を排泄
・高血圧やむくみの解消
・運動中のけいれん防止
・心臓機能や筋肉機能の調節

焼き芋はヘルシーフード

焼き芋🍠美味い😋毎日食べても飽きない🤩お菓子食べなくて済む🍰🙅‍♂️

1食300gあたり　
P 4.2g
F 0.6g
C 117g
食物繊維10.5g

低脂質、食物繊維豊富！体に悪いわけがない✨

お腹に脂肪がつくのはなぜ？！

理由その1

体は自分を守るためにお腹に脂肪をつける

・過剰ストレスは体にとって危機
・防衛反応として体は筋肉に栄養を送る
・生存し続けるために脂肪を蓄える
・アクセスしやすい場所に脂肪を貯める
・血管や臓器が多いお腹周りがベスト

適度なストレスは必要、過度なストレスに注意

理由その2　

姿勢の悪さ

・姿勢の悪さは腹筋の弱さにも直結

・お腹を突き出したような姿勢になることもある。このような姿勢を「反り腰」と呼びます。

・反り腰は、腹筋が衰えると内臓の位置が下がってしまうため、内臓脂肪が減少しても見た目の変化は少ないのが特徴です。

・ストレッチや筋トレを取り入れて、お腹周りの筋肉を鍛えましょう。

好きな部位

肩の筋肉（三角筋）の大きさとキレあるとかっこいい🤩

なかなか大きくなりませんが💦

三角筋から上腕三頭筋、上腕二頭筋の境目あたりのミゾが特に好きです💪🏾💪🏾💪🏾

三角筋から上腕に走る血管も笑