本日の筋トレメニュー

本日の筋トレ終了
全て12回3セット

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💪🏾スミスマシン
スクワット30k
デットリフト30k

 

💪🏾ダンベ
ショルダープレス24k
フロントレイズ10k
サイドレイズ20k

 

💪🏾マシン
トーソーローテーション65k

💪🏾ケーブル
アップライトロウ5k

 

💪🏾有酸素運動

トレッドミル 傾斜20 時速4km 30分

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