2022-11-26 本日の筋トレメニュー 筋トレ 本日の筋トレ終了全て12回3セット 💪🏾スミスマシンスクワット30kデットリフト30k 💪🏾ダンベルショルダープレス24kフロントレイズ10kサイドレイズ20k 💪🏾マシントーソーローテーション65k 💪🏾ケーブルアップライトロウ5k 💪🏾有酸素運動 トレッドミル 傾斜20 時速4km 30分